2010年06月21日

発達障害者の時間管理という講演があったと@ozakihajimeのTweetで知った。講演者の著作から公演内容を推測してみた。

Twitterを見ていたら、@ozakihajimeからこんなツイートが。

URLをクリックしてみると、講師の情報発見。

6.講 師:水口和彦さん(ビズアーク時間管理術研究所)
          著書
 『超カンタン!時間管理術』 (秀和システム)
『たったこれだけのことで、仕事力が3倍アップする時間活用法』 (実務教育出版)

そういえば、私この本持っていたよ。


この本はオーソドックスな時間管理術の本です。スケジューリングにPDCAサイクルを入れろとか、長期的なスケジュールも作りましょうという内容です。

ということで、講演聴いてないけど、@ozakihajimeの発言を元に'リアルタイム調整'と'スケジュールを常に目にする'に分けて考えてみたい。

1.リアルタイム調整

これはおそらく、上記の本で述べている、クレーム対応等の突然発生する「降ってくる仕事」をその場で対応すべし、というもの。

別の言い方をすると、「すぐに解決できるものは、その場ですぐに解決しろ

ということ。普通の人的にはこれで良い。しかし、私見だがADHD的には、「すぐに解決できない仕事は、ちゃんと後回しにして本来の仕事しろ」の方が重要な気がする。

ADHDは空想が入ったりしやすいため、仕事の時間の見積もりが難しいという問題がある。そのため、どれがどのくらいで終わるのかの判断が付けられずに、仕事を溜め込んでしまう傾向がある。この仕事時間の見積もりについては、サポートや訓練が必要な部分だと思う。

というのは、タイマーを使って仕事時間を計測しようとしても、一人だと忘れるから。サポートの人にお願いして、時間の計測をやってもらうのが良いと思う。

この手の本には、自分の集中出来る時間で区切ってコマ数で仕事を分けていくという手法を唱えるものもあるんだけど、ADHDはその集中時間が一定しないからコマ分け法は難しい。

15分くらいごとにタイマーで進捗を見る方法も、職場で定期的にビービー鳴らすのが不可能だと使えない。私のオススメは振動機能付きの時計で15分後とにカウントを取るのがオススメ。ただ、自分の世界に深く入り込んでしまっていると振動と気が付かないことがあるため、振動の強いものを選びたい。

また、タスクの細分化、PDCAサイクル化だが、基本的に、タスクを1コマ分に分けてもADHDの特性から終わるはずなのに終わらなくて自己嫌悪->精神蝕む->さらに特性が強く出て仕事がますます遅くという負のサイクルがあるので、個人的にはADHDに限っては1コマ分のタスク細分化は推奨しない(=自分には合わなかった)このあたりは自分の特性を良く見て判断してくださいな。

PDCA(Plan,Do,See, Action)サイクル作成はすぐに作れるなら良いかもしれない。自分には時間が掛かりすぎた。

2.スケジュールを常に目にする'

壁とかに貼っておくと言うことなんでしょう。

定番はトイレの内側のドア。玄関の扉の内側。

パソコンのデスクトップをRemember The milkにすることで、

PCの電源を入れると、画面にタスク一覧が出てくる方法もあります。

これはPCを仕事に使っている人にオススメ。

設定法はhttp://d.hatena.ne.jp/hmiyaza1/20070328/1175000292

をご覧ください。

以上、講演聴いてないけど、著作から公演内容を推測するのコーナーでした。誰か講演聞いた方で違っている点や、有用な情報があったら教えてください。

posted by hati at 12:41 | Comment(1) | TrackBack(0) | 生活の質向上 はてなブックマーク - 発達障害者の時間管理という講演があったと@ozakihajimeのTweetで知った。講演者の著作から公演内容を推測してみた。

2008年03月17日

NアセチルLチロシン

これまで、何種類かのサプリメントを飲んで、
ボーっとしてしまうことへの対策を取ってきました。
ここではそれらのサプリを紹介します。

◎NアセチルLチロシン
ドーパミンを増やす効果があるサプリメント。
パッケージには1日1錠と書いてあり、
その通りに飲むと全然効果が無かったため、
一時は押入れにしまわれた過去もある薬です。
しかし、1日2錠飲むと、激変。
ボーっとして何も手につかない状態からでも、
それなりに仕事が進められるようになりました。
ただし、ネット上では
ホクロが増えるとか、
耐性がつくとか、
言われているので、本当に手がつかないときにだけ飲むようにしています。
今のところ、頼みの綱です。

〇ピクノジェノール
フランスの特殊な松ヤニから抽出したエキスらしいです。
ADHDのほかに美肌効果があります。
初めて飲んだときは、頭がぴくぴくして、
不思議と集中できました。
しかし、一週間経つと変わりが無くなり、
以来、間隔を空けても効果を実感できません。
とはいえ、美肌効果は実感できておりまして、
無駄にはならなかったかなぁ。

〇グレープシードエキス
ピクノジェノール廉価版。
ADHD対策としては効果の実感は無いです。

〇イチョウ葉
脳の血流を活性化させるサプリですが、
私は眠くなりました。
どうやら、私は過活動型の発達障害の模様で、
血流活性化系との相性はよくありません。

〇SAMe
空想がひどくなるという、通常は飲まないサプリです。
ですが、欝の改善効果があるため、
欝っぽいときに飲んでいます。
posted by hati at 22:59 | Comment(2) | TrackBack(0) | 生活の質向上 はてなブックマーク - NアセチルLチロシン